يحرص الكثير على الالتزام بخطة رجيم رمضان خاصةً أن الشهر الكريم ملئ بالخيرات وأشهى المأكولات والولائم الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات مما قد يترتب عليه زيادة في الوزن لديك وهذا ما تخشاه، ولكن عزيزي القارئ لا تقلق من السمنة خلال شهر رمضان المبارك بل تستطيع أن تخسر كيلوجرامات أيضاً إن اتبعت النصائح التي سنذكرها لك في هذا المقال.
نصائح قبل أن تبدأ نظام رمضان الغذائي
قبل اتخاذ قرار بالبدء في تطبيق خطة رجيم رمضان عليك الآتي:
● يجب الابتعاد عن تناول العصائر المحلاة والمعالجة طوال الشهر الكريم.
● تأكد من الحصول على عصائر منزلية نظيفة.
● يجب الابتعاد تمامًا عن تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرةً، وذلك لتجنب انتفاخ المعدة.
● احرص على الحد من كمية الطعام التي تتناولها يوميًا لتحديد الحد المناسب للشبع لتجنب تناول الطعام طوال اليوم.
● تناول نصف كمية الطعام المعتادة وغيّر حجم طبقك إلى طبق أصغر، وذلك يساعد في تقليل الطعام بشكل كبير.
● لا تنسى ممارسة الرياضة وتجنب النوم لمدة نصف ساعة بعد تناول الإفطار.
● تجنب تناول الأطعمة السريعة والمقلية لأنها تسبب عسر الهضم وثقل المعدة وزيادة الوزن.
رجيم رمضان بدون حرمان لتقليل الوزن
رجيم رمضان بدون حرمان لتقليل الوزن حيث يمكنك أن تأكل كل ما تشتهيه، ولكن بكميات قليلة مع مراعاة عدة نقاط هامة نذكرها بالتفصيل.
شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم
يمكن المحافظة على رطوبة الجسم إلا أنه يشكل تحديًا مع ساعات الصيام الكثيرة هذا العام، فإن الماء هو المفتاح السري لفقدان الوزن، واستهلاك كميات كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف طوال مدة الصيام.
عليك أن تتحكم في الرغبة والإكثار من تناول السكريات بعد الإفطار، لذا احرص على شرب كوبين أو 8 أكواب من السوائل في اليوم، ويمكن تقسيمها كالآتي:
- كأسين أثناء الإفطار.
- 4 أكواب بين السحور والإفطار - بما يتناسب مع الساعة.
- كأسين أثناء السحور.
احذر شرب المياه بكثرة على السحور لأنه يقلل من حمض المعدة وبالتالي يحدث انتفاخ وعسر الهضم فاشرب الماء تدريجياً وليس بسرعة قبل موعد اذان الفجر.
تذكر أن المشروبات المحتوية على الكافيين بما في ذلك الاسبريسو أو الشاي هي مدرة للبول، مما يترتب عليه جفاف الجسم، لذلك من الأفضل تجنب تلك المشروبات، وكبديل يمكنك شرب شاي الاعشاب.
تجنب عدم تناول السحور
حيث أن ساعات الأكل والفطور محددة للغاية على مدار شهر واحد، ولكن رجيم رمضان لا يوحي بالتخلي عن وجبة قبل الفجر، لأن تخطي وجبة قبل الفجر يجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي وستأكل كميات أكبر.
عند اختيارك لوجبات السحور، يجب عليك أن:
- تتخلى عن تناول المخللات والملح لتجنب العطش غدًا.
- كما يجب تناول الكربوهيدرات، مثل الخبز والحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض الرقيق،.
- يجب أن يحتوي السحور على كمية كبيرة من البروتين والتي تشمل الحليب أو الجبن أو البيض،.
- وهذا المزيج يضمن حصولك على كمية قوية من الجلوكوز في الدم، وفي فترة ساعات النهار من رمضان حتى لا تشعر بالجوع بعد الآن.
الإفطار المتوازن
خلال شهر رمضان يكون التمثيل الغذائي بطيئًا، وبالتالي تكون كهرباء الجسم منخفضة، لذلك يُفترض أن وجبة الافطار ستعوض تلك الساعات التي تكون فيها بدون طعام، ولكن عليك ألا تغفل أثناء وجبة الإفطار كونك لم تأكل شيئًا أثناء النهار وتجلس لتأكل كمية قليلة كأنها وجبة العشاء وهذا الأمر شائع.
يعتبر تناول التمر في وجبة الإفطار مصدرًا كافياً للسكر الذي يرغب فيه الجسم بعد الصيام، وبعد ذلك، تناول وعاءً صغيرًا من الحساء مثل حساء الخضار أو العدس، وابتعد عن حساء الكريمة، ثم تناول سلطة خضار مخلوطة تحتوي على زيت الزيتون والخل، وابتعد عن المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.
بعد تناول المقبلات، عليك أن تأخذ قسطًا من الراحة حتى لا تضغط على الجهاز الهضمي، ويجب أن تكمل صلاتك، وتستغرق 5 دقائق للمشي، وبعد ذلك يمكنك أن تأكل وجبتك وتختار الأفضل، ويجب عليك اختياره بدقة وتجنب الأطباق المقلية والتأكد من أنه طبق متوازن في الكربوهيدرات والبروتين.
ممارسة الرياضة
الصوم ليس عذراً لنا للنوم طوال اليوم أو أن نتكاسل، ففي شهر رمضان عليك أن تحافظ على الدرجة المعتادة من التسلية أو الحركة، حيث تساعد الرياضة على فعالية رجيم رمضان وخسارة أكبر قدر ممكن من الوزن.
بعد الإفطار يجب أن تمارس الرياضة نصف ساعة، حيث يمكنك ممارسة رياضة أو القفز، وأيضا يمكنك الاستعانة بمعلم خاص لاكتشاف التمارين التي يمكنك القيام عليها.
رجيم رمضان في وجبة الافطار
عند اذان المغرب قم بتناول الآتي:
● كأس ماء كبير
● عدد ٣ تمرات
● نص كوب لبن
أو يتم استبدالهم ب ٢ ملعقة من الخشاف ثم أقم صلاة المغرب وملحوظة هامة لا تقم بتحلية الخشاف بالسكر أو التمر باللبن.
وجبة الافطار دايت رمضان
● طبق سلطة
● طبق شوربة لسان عصفور أو شوفان.
● 3 ملاعق من الارز أو مكرونة (النشويات)
● كرنيب من البقوليات أو الحبوب المطهية
● قطعة دجاج أو لحم.
رجيم رمضان بين السحور والافطار
احرص على تناول وجبات بينية خفيفة مثل:
- طبق سلطة فواكه متنوع موز على تفاح على فراولة وأي فاكهة أخرى مفضلة لديك.
- أو قطعة حلويات صغيرة كنافة أو بسبوسة مع فنجان قهوة أو كوب من الشاي.
رجيم رمضان في السحور
- تناول علبة زبادي.
- أو 3 ملاعق فول بالكمون مع زيت زيتون ويفضل عدم وضع أي زيوت.
- أو قطعة جبنة قريش.
(اختر صنف من الأصناف الثلاثة المذكورة وتناوله مع نصف رغيف)
وبعد التعرف على افضل رجيم رمضان لتقليل الوزن، نتمنى لكم صوماً مقبولاً، ويسعدنا مشاركة آرائكم واستفساراتكم خلال التعليقات بأسفل المقال.
